zapotrzebowanie kaloryczne

Niestety przypałętało sie do mnie choróbsko, gorączka, ogólny brak formy. Nie trenuję bo ledwo łażę. Jestem na redukcji więc szybciutko przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby nie ćwiczacej, i szczerze mówiąc potrafie jeszcze z tych 2500 kcal zrobic 250-500 deficytu, po prostu brak apetytu.Waga spada, co cieszy. I teraz pytanie; czy te [...]

Nie ma takiego czegoś jak posiłek przedtreningowy . Masz zjadać kilka posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych i utrzymywać założone zapotrzebowanie kaloryczne .Posilek poprzedzający trening nie dostarczy energi na trening , zrobią to wcześniejsze posiłki

[...] kcal będzie dobre oraz czy dobrze podzieliłem makroskladniki biorąc pod uwagę redukcje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie o moją dziewczynę, której tez wszystko wyliczyłem. Jej zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) wyszło na poziomie 2282 kcal (TDEE - 25%) = 2282 - 571 = 1700 kcal MAKROSKŁADNIKI: Białka - (2.2 g na 1 kg) - 2.2 x 60 = 132 g 1 g białka = [...]

Zapotrzebowanie policz jeszcze raz wg tego wzoru, kalkulatory online działają na ogólnym profilu http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 10:17:51

[...] żywność, aktywnie spędzała czas, pomyślała nad treningiem siłowym, no i odwiedzała regularnie dział junior i ladies i poczytała trochę tematów, jednak dla własnej informacji zapotrzebowanie lepiej liczyć wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. a poniżej produkty na jakich powinnaś bazować [...]

nie zapominaj o wrzucaniu źródeł zdrowych tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal i od tego zacznij http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Mam pytanie w sprawie rozkładu makro. Ćwiczę 3 razy w tyg siłowo. Mam 168 cm wzrostu 57 kg wagi, tkanka tłuszczowa 23,6%. Mój BMR to 1307, CPM 1961. Chce zejść z tkanki tłuszczowej wiec moje zapotrzebowanie to około 1750. Jaki rozkład makro powinnam zastosować ?

[...] jakieś ilości białka. 6. Dorzucaj do diety sporo warzyw i trochę owoców. 7. Nie podjadaj między posiłkami(wtedy często gubimy pogląd o spożytych kaloriach) Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne tak jak koledzy wyżej mówili i stosując się do najprostszych wskazówek napisanych powyżej już będziesz na dobrej drodze do racjonalnego i zdrowego [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Waga wybiła 90kg. Od paru dni jestem na redukcji. Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900? Co w sytuacji gdy [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Poszukaj sobie na forum, dzienników jest pełno, wiesz ile czasu to zajmuje taka dietę ogarnąć. Myślisz że ktoś będzie siedział godzinę (tak lekko) wyliczał, szacował Twe zapotrzebowanie kaloryczne, układał podział BTW i dobierał posiłki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-28 21:43:06

Tutaj masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Głodowa ilość kalorii. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zdecydowane warto wyliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, a nie kalkulatora.

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

kacper3355 Jeśli Chodzi o twoje zapotrzebowanie kaloryczne gdzie przyjmiemy że Twój wysiłek fizyczny jest w granicach 1,2 to wychodzi ponad 3400kcal , ja bym odciął 300kcal i jadł te 3100 kcal. TWOJE areoby ile kręcisz czasowo? Jesli ciężko ci wchodzą posiłki to możesz je rozbić na małe, np 6 posiłków.

[...] i gdy jemu opowiedziałem jak to wszystko wygląda, to powiedział że jem za mało, i to dość zdecydowanie. Poradził mi żebym posprawdzał sobie na kalkulatorach wyliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Mówił, że mimo że redukuję, to powinienem jeść odpowiednio więcej ze względu na swoją aktywność, że hamuję swój metabolizm i organizm ma za mało [...]

1. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Wystarczy 200kcal. Jednak później nie odejmujesz kcal na ślepo, a w zależności od zmian obwodów ciała.

Witam, 1) Jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) Czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za każdym razem, kiedy będę widział brak efektów?